近日，巴西37岁女网红Rapha阿劳霍走红网络。

(资料图)

与社交媒体上那些苗条苗条的网红博主不同，Rapha有着狂野的肌肉。他每天吃7顿饭，每周锻炼6到7次。粉丝们称她为“女绿巨人”。

任何第一次看到Rapha照片的人都会被他的雕塑所惊叹。

二头肌粗壮有力，六块腹肌明显坚挺，大腿和臀部的肌肉饱满且形状清晰，展现出出色的力量和肌肉美，具有不同的吸引力。

Rapha本人就非常喜欢“女绿巨人”这个词。

在Rapha看来，绿巨人有着很棒的肌肉线条，称她为女版绿巨人，也是对她长期刻苦训练的证明……

Rapha从12岁起就经常进出健身房。

他的妈妈是一位健身爱好者，每天都去健身。

小时候，他经常去健身房找妈妈，后来养成了自己锻炼的习惯。

当她长大后，她从巴西搬来并有一个男朋友。

过去25年里发生了很多变化，其中一件事没有改变，那就是他对健身的热爱。

他成为了一名全职健身教练，还和朋友开了一家健身房。

他健身的强度和频率都很高，每周锻炼6-7天，还能做很多普通男人做不到的动作。

渐渐地，她的身体变得越来越惊人。

几年前的一天，男友鼓励她：

“你为什么不开设一个Instagram帐户并保存你的健身之旅呢？”

说到做到，Rapha专门注册了一个健身账号。

他在这个账户上记录了自己的健康状况。

从有氧运动到力量训练，从核心训练到灵活性练习，他的“巴西训练”更注重下半身肌肉，但他也不忘记上半身训练。

高品质深蹲、硬拉、卧推……Rapha非常喜欢塑造自己的身体。

Rapha了解自己身体的每一块肌肉，他可以自由地控制哪个部位在哪个动作中用力。

他在运动时弯曲和伸展肌肉的方式也令人惊叹。

训练有过程，训练自然要有结果。

Rapha经常自豪地炫耀自己的好身材，这是他通过努力取得的。

虽然与传统审美中女性的“好身材”相去甚远，但她对自己的身材很满意，充满了力量和活力。

当她在海滩上耀眼亮相，健康的肌肤在阳光下闪闪发光，让人忍不住大呼太热了……

然而，当Rapha开通自己的账号后，却遭遇了很多差评。

很多人涌到她的账号底部发表恶毒评论，侮辱她的身体令人厌恶，认为她“可怕”，侮辱女性的品格。

“他们甚至不认识我，还因为我的身材说我的坏话。”

然而，Rapha的力量并不仅仅体现在他身上的肌肉上。

他的内心也很坚强——面对哥布林的恶毒攻击，他从来没有受到影响，也没有被忽视。

她并不在意那些有害的信息，而是始终坚持自己的节奏，持续发布健身视频，大方地展示自己的身材。

慢慢地，她吸引了一大批欣赏她身材和性格的粉丝。

随着时间的推移，积极的支持声音逐渐压倒了负面评论。

这段经历让强大的Rapha成为了很多人的榜样。

她每天都会收到数百条私信询问她各种各样的问题——如何成为一名健身博主，如何像她一样保持健康，如何像她一样充满活力地生活。

而Rapha也总是非常耐心地回答大家的问题。

“我创建这个帐户是为了帮助人们。我喜欢帮助人们实现他们的目标——无论是身体上的还是精神上的。”

当然，一个常见的问题是如何锻炼身体。

他对此也没有准备：

“你必须多运动，但也要记得注意饮食。”

所谓三分练七分吃，肌肉线条光靠训练是不够的，Rapha深知这一点。

他在饮食上非常注意，每天只吃简单煮熟的新鲜食物，并且还会计算每天摄入的蛋白质量，以保证自己有足够的营养。

工作日，Rapha一天吃7顿饭。

早上第一顿饭是两份米糊和三个鸡蛋；第二餐是白米饭200克，鸡蛋三个。运动前后也要补充营养。

“在锻炼之前，我会喝一杯用不加糖杏仁奶制成的蛋白质奶昔。

训练结束后，我又美美地吃了一顿。”

训练后的第三顿饭，他可能会吃米饭、鸡肉或牛排和西兰花。

当天剩下的时间里，他还吃了四顿饭。

她的饮食计划是这样的：

第四餐：400克米饭和6盎司鸡肉（6盎司=3半）

第五餐：300克米饭和6盎司鲑鱼

第六餐：200克米饭和6盎司牛排

第七餐：蛋白质和面包

然而，Rapha在实际执行时并没有严格按照菜谱进行。

只要食谱中保留碳水化合物和蛋白质的摄入量，其余的就可以根据当天的心情，添加喜欢的蔬菜和选择不同的肉类菜肴。例如，他第四餐可以吃鸡蛋和芦笋，第五餐将是蛋白奶昔下午茶，搭配水果、米糊和优质奶酪。

第六餐是米饭、鱼和西兰花，第七餐是鳄梨和五个蛋白。

Rapha认为，运动应该让人快乐，而不是痛苦。

他不允许自己的生活变得苦行僧式、永远静止。

在每周7天的时间里，他有5天遵循上述食谱，另外两天则吃作弊餐。

“我每周三和周六都会去吃一顿丰盛的大餐。我非常喜欢芝士汉堡和薯条。”

有些长期吃得漂亮的人抱怨说，一周吃一顿丰盛的饭菜是浪费精力。但对于Rapha来说，这根本不是问题。

“如果你坚持锻炼，你的身体会燃烧大量的卡路里。

你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，这就形成了一个良性循环——当你变得更强壮时，你就成为了一台高效的卡路里燃烧机器。

吃得好，运动得好，自然就有肌肉。”

然而，Rapha并不能说服所有人都像他一样训练到极致。

有人告诉Rapha，虽然羡慕他的肌肉线条，但无法像他一样进行高强度训练，而Rapha会温和地鼓励大家找到适合自己的方式。

比如对于没有健身基础的人来说，只要动起来，就已经是一种进步了。

“好身材不是一朝一夕就能练就的，需要时间、付出和毅力。”

此外，他还鼓励粉丝增强精神力量。

“锻炼不仅是体力的锻炼，更是精神的锻炼。

我希望你能找到能给你带来快乐和清醒头脑的活动，无论是瑜伽、冥想还是业余爱好——坚强的精神对你的整体健康至关重要。”

我觉得Rapha确实是一个坚强又温柔的姐姐。

他不仅拥有强壮的肌肉，而且还有一颗坚强的内心来配合他的观点，同时亲自鼓励人们过上更健康的生活。

正如Rapha所说，保持自己健康快乐，增强精神力量才是最新的！